昼食（以降）

夕食　　相棒miyaさんの手料理

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）

紅茶


■起床7:00
■お通じ：あり

＜外食＞
そば

1)スパゲティ（ソーセージ、タマネギなど）
2)サラダ（ハム、キャベツ、サラダ菜、ミニトマト、キュウリ）
ハーゲンダッツアイス（抹茶）

■就寝0:30　
地震のため、夜20:00に戻ったとき、エレベータが止まっていて、階段を延々と上って疲れた。心肺機能が弱いと反省。引っ越すたびに高い階にしてきたけど、次に引っ越すならば低い階にしよう。

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）

紅茶


■起床6:00
■お通じ：あり

＜中食＞
おにぎり（サケ、たらこ）
カップめん（肉わんたん）　

紅茶

おせんべい
フルーツゼリー

1）牛肉、タマネギ、キャベツ、マヨネーズ
2)豆腐、なめこ,しいたけあんかけ風
3)きんぴらごぼう（ニンジン、ゴボウ）
4)玄米35％入りごはん
キンショーメロン
ほうじ茶

■就寝0:30　夜は涼しい

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）

紅茶


■起床7:30
■お通じ：あり

＜中食＞
サンドイッチ（野菜とトマト、カツ）リンゴパン

紅茶
　

＜外食＞
1)かぶ煮物（青森産かぶ、詰め物＝鳥挽肉、しいたけ、にんじん、しょうが）
2)イカ焼き、ししとう
3)ナス、いんげん素揚げ
4)キュウリ、トマトサラダ
5)カブ漬物
6)玄米30％入りごはん

■ウォーキング90分
■就寝0:15　夜は涼しい
　

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）
紅茶

■起床7:30
■お通じ：あり

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）

紅茶
　

＜外食＞
すし13個
ビール
おとおし

■ウォーキング60分
■就寝0:30、夜は涼しい

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）
ホットドッグ2本、ソーセージ、キャベツ、ケチャップ、バター
■起床6:30→病院へ
■お通じ：あり

＜外食＞
冷やしたぬき


　


■14:00ころ36.8℃

1)さわら照り焼き
2)ローストビーフ、キュウリ
3)かぶの塩もみ、梅肉あえ
4)なすとピーマン炒め
5)エダマメ（撮影前に完食）
6)玄米30％入りごはん

ビール

■ウォーキング60分
■就寝0:30、　蒸し暑い

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）
紅茶

■起床8:00
■お通じ：あり

＜外食＞
1)冷やし中華
2)餃子3個


紅茶
　

1)ローストビーフ3切れ、サラダ（ミズナ、ニンジン、ラディッシュ、ロメインレタス）、大根おろし、ぽん酢
2)ナス、インゲン、ピーマンの揚げ浸し
3)キュウリ、ゆば巻き（惣菜）
4)かぶの漬け物
5)こんぶ、ごまの佃煮
6)玄米30％入りごはん


ほうじ茶
ビール1杯（寝る前）

■ウォーキング60分
■就寝23:30
■休日3日間なんてあっという間。

ジュース（グレープフルーツ、ヨーグルト）
■起床7:30
■お通じ：あり
　

＜中食＞かつサンド1個、甘いパン1個、紅茶


巨峰

ハーゲンダッツ（抹茶）

＜外食＞
1)冷やし中華
2)辛みキュウリ
3)餃子6個
生ビール1杯

■就寝23:30
■机の前に座りながらも、休日2日目だからとダラダラ過ごし、夜に反省するも遅し。