昼食（以降）

夕食　　相棒miyaさんの手料理

ジュース（バナナ1/2本、リンゴ1/2個）
べーコン、ザワークラウト
胚芽パン　

■起床　7：30
■お通じ少々あり

1）ポークソーセージ、ピーマン、タマネギのケチャップ炒め
2）ダイコン、こんにゃく、しいたけの煮物
3）きんぴらごぼう（ゴボウ、ニンジン）
4）玄米40％入りごはん（のり、おかか）
紅茶

　1）刺身（マグロ、赤貝）
2）こまつな、しめじの煮物
3）マツタケとみつばの吸い物
4）玄米40％入りごはん

豊水1/2個
紅茶
■久しぶりのウォーキング50分
■就寝　0:00　

ジュース（バナナ1/2本、リンゴ1/2個）
胚芽パン＋べーコン



■起床　6：30
■洗濯を2回もこなした
■お通じあり

1）焼きたらこ
2）根菜類の煮物（レンコン、ゴボウ、ニンジン、昆布）
3）玄米40％入りむかごごはん（椎茸昆布のせ）
紅茶

　
1）市販のヘルシーメンチカツ、変わりクリームコロッケ、キャベツ
2）シューマイ3個
3）ミズナのおひたし、おかか添え
4）そうめん（ネギ、のり）　
■就寝　0:30

ジュース（バナナ0.5本、リンゴ1/2個）
紅茶
野菜ジュース

■起床　7：30
　

1）サンドイッチ（トンカツ1個、野菜とハム1個）
2）パン
3）メロンパン
紅茶
マスカット10粒くらい
抹茶アイスクリーム

相棒は下のランチです。

1）バナナ1本
1）しゃぶしゃぶ肉100g
2）マツタケ、シイタケ、エノキダケ、ハクサイ、ミズナ、豆腐、しらたき
3）マグロのやまかけ（マグロ、長いも、のり、わさび）

りんご＋みかんジャムのジュース
紅茶

■今シーズン初の鍋です
■就寝　0:00　

ジュース（バナナ0.5本、リンゴ1/2個、オレンジジュース）
　

■起床　7：30
■お通じあり

1）チャーハン（カルビ肉、タマネギ、オニオンスープ味、塩コショー）
2）ポークソーセージ、ニンジンのソテー
3）ミニトマト、ゆで白菜
■お弁当1個の中にごはんとおかず。少し減量

＜外食・中華＞
ピータン、キュウリと小エビ少々、砂肝冷菜、小龍包1個、春巻1個、北京ダック2本、豆腐とカニのあんかけ、青菜の炒め物
カニ入りチャーハン、けしの実入り饅頭
紹興酒

■就寝　23:00

ジュース（バナナ0.5本、リンゴ1/2個、オレンジジュース）

■起床　7：30
■お通じあり

1）たまねぎ、キャベツ、ウィンナソーセージのケチャップ炒め
2）厚揚げとミズナ。インゲンのさっと煮、がんぴょう
3）ミニトマト
4）おにぎり（玄米40％、シラスと市販明太子ふりかけ）

抹茶アイスクリーム
紅茶

＜外食＞
ほうれん草とキノコのサラダ
鶏肉入りスパゲッティ
2cm四方のようかん
日本茶
紅茶

■就寝　0:30

ジュース（バナナ0.5本、リンゴ1/2個、オレンジジュース）

コーヒー　

■起床　7：30
■お通じあり

1)かきフライ、キャベツ
2）シシトウ、キャベツ
3）あげのかんぴょう巻き（具：ミズナ、ゆば入りちくわ、ニンジン）
4）玄米40％入りごはん
甲斐路

アイスクリーム（ラムレーズン）
紅茶

＜外食＞
ラーメン
ギョウザ5個　

■就寝23:00

ジュース（バナナ0.5本、リンゴ1/2個、オレンジジュース）　
ウィンナソーセージ
ザワークラウト
フランスパン2枚

■起床　7：30
■お通じあり

精進料理（15:00頃にありつけた）

冷やしうどん（ミョウガ、キュウリ、ゆば、のり、ショウガ）

南高梨　1/2個
西村早生柿　1個
お茶

■神奈川県某所へ精進料理を食べに行ったのだが、丸々1日かかってしまった。仕事もあったのに以前から約束していたので、ワ〜ンという心境だったが、結構おもしろかった。戻ってから仕事をしようと思ったのにバタンキュー。
■就寝　11：00